łopatki mięśnie

[...] maksymalnie i spinam łopaki.) 3. Wyciąg górny do karku małpi chwyt: - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg (Trochę za lekko, ale było ok. Trzeba mocno spinać łopatki i wypinać klatkę, żeby nie czuć obciążenia w barkach.) 4. Wiosło hantlem: - 12 x 21kg - 12 x 21kg - 12 x 19kg - 12 x 16kg (Ciężkawo było, dobrze czuć najszerszy.) [...]

Witam Na wstępie pragnę napisać, że wszystko co tutaj napisze pochodzi z moich doświadczeń oraz z wiedzy, którą posiadłem w ciągu mojej kilkuletniej przygody z siłownią. A więc zaczynamy Jak chyba, każdy doświadczony już ćwiczący, ale pewnie i Ci początkujący wie że najważniejszą częścią każdego treningu siłowego jest rozgrzewka. Dlatego [...]

łopatki są takiej samej wielkości tylko jedna jest nizej druga wyzej i jedna bardziej a druga mniej odstaje od kregoslupa. Po stronie łopatki odstającej sa słabsze miesnie stabilizujace ja. Proponuje pływanie na poprawe sylweki

[...] rozciąganie bocznej party odcinka szyjnego przy okazji też rozciągamy mm. czworoboczny, MOS itp. Krążenia ramion, lub samych barków rozciągając mięśnie podłopatkowe dźwigacz łopatki który jest nadmiernie obciążony w tej pozycji. ważne jest zachowanie odpowiedniego balansu mięśniowego między grzbietem a przednią częścią ciała. Włącz w trening [...]

Ano, wykoncypowalem juz dawno, ze podciaganie o wiele lepiej wychodzi malpim nachwytem tak, ze kciuk nachwytuje drazek podobnie jak 4 pozostale palce, a nie przeciwstawnie. To, czy bardziej zapracuja plecy czy miesnie ramion, regulujemy stopniem sciagniecia lopatek - im mocniej sciagniete lopatki a bardziej wypiete cycki - tym wiecej mocy idzie z [...]

[...] każdy człowiek, nawet bardzo szczupły, będzie miał w takiej pozycji wywalony brzydko bęben. Po drugie, trzeba sobie wyrobić taki nawyk (ciało proste i wyciągnięte do góry, łopatki lekko ściągnięte, pierś wypchnięta w przód i do góry, brzuch lekko napięty, nigdy puszczony całkiem luźno. Szczególnie jeśli ktoś ma skłonności do garbienia się, a u [...]

[...] miska jeszcze nieliczona. Rano zjadłam jajka sadzone i dziwnie się po nich czułam, więc do pracy zabrałam rosole i to co w nim znalazłam. Po pracy były ziemniaki + mielone z łopatki i surówka z kiszonej kapusty. W między czasie byłam u lekarza i dostałam recepty na leki, które mają pomóc przygotować mój organizm na ciążę oraz pomóc mi pozbyć się [...]

[...] Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Bez problemu, 5x 0; 2,5; 5, 7,5; 10 kg - zapas jest. Staram się robić powoli, ściagać łopatki oraz nie robić takiego dociagąnia brodą;-) Pompki na poręczach, dipsy - moje drugie ulubione ćwiczenie, rozgrzewka 20x0 kg, potem 5x 10, 15, 20, 25, 30 kg. Przy [...]

hm..moze zaniedbales miesnie plecow? cwiczone miesnie sa w ciaglym spieciu, wiec moze byc tak, ze cwiczac klatke ona zaczyna sciagac lopatki do srodka, tzw. schodzenie sie rak. moze to powoduje taki wizualny efekt?

Łopatki wystają przez słabo wykształcone mięśnie pleców, więc jak masa przyjdzie to i łopatki się schowają. Co do kręgosłupa to rób zwisy, większość ćwiczeń rób na stojąco. Unikaj podciągania sztangi/hantli do brody.

Trening: Siłowy- klatka z tricepsem KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BUTTERFLY TRICEPS uGINANIE FRANCUSKIE HANTLA POMPKI TYLEM W OPARCIU O LAWKE POZA TYM PROWADZILAM STRETCHING I ZUMBE CWICZE SOBIE NA MALEJ SILOWNI, DOSC STAREJ, ALE PODOBA MI SIE, MA SWOJ KLIMAT, A SPRZĘT PODSTAWOWY [...]

No tak ja rozumiem ze ciezko przez internet cos stwierdzic, jkabym mial mozliwosc udac sie do gabinetu to bym pojechal i dzis ale jets okres swiateczny. Dlatego zadalem pytanie tu bo lepiej robic jakies cwiczenia ktore rozluznia miesnie ktore ciagna barki do przodu i wzmonic miesnie z tylu zeby lopatki zblizyc do siebie i barki cofnac do tylu, [...]

W przysiadzie nie ma retrakcji łopatek ani wypięcia klatki. Nic więc dziwnego że lekko podwijasz ogon. Ściśnij brzuch,ściągnij łopatki(możesz złapać sztangę minimalnie węziej)wypnij tyłek tył-góra.Tej pozycji nie wolno ci puszczać.Mięśnie rdzenia mają znajdować się w izometrycznym ścisku.Ten efekt ciasnoty może trochę przeszkadzać ale organizm się [...]

DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 42,5x12/45x12/45x12 - w II serii za szybko przysiadalam, przez co musialam zlapac dluzszy oddech w polowie. W III juz lepiej, robilam wolniej i siadalam glebiej. 42,5/45/45 42,5/42,5/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 16x10/16x8/16x8 - ciezko w ostatnich seriach 14/16/16 14/16/16 Wyciskanie na skosie dodatnim [...]

[...] o klasycznym wiośle sztangą, czyli chwytem młotkowym...Stosując zmianę chwytu przerzucasz pracę na inne mięśnie-a aby one poprawnie pracowały musisz miec cały czas spięte łopatki. To ćwiczenie ma zastępować wiosłowanie sztangą nachwytem, prawda? Głowy nie dam ale być może-sam Wodyn pisał o tym, ze przy tym wiośle akurat łopatki muszą być [...]

[...] podciąganie a jeśli nie to wyskocz w górę aż broda będzie na wysokości drążka lub ciut wyżej i powoli się opuszczaj próbując zaangażować w to plecy (trzymaj napięcie pleców, łopatki ściągnięte, klatka wypchnięta do przodu, wzrok lekko w górę). Tak 5 serii po 6 powtórzeń - podskok, opuszczenie, stajesz na skrzyni czy tam ławce i znowu doskok do [...]

[...] ciężko. Gdy mieszkaliśmy w Hong Kongu, nie miał czasu na treningi, bo występował w wielu filmach”. Dorian Yates (Mr Olympia) - “Często rozszerzał swoje łopatki i napinał każdy mięsień w jego ciele, wyglądał niesamowicie”. Jhoon Rhee - “Mogłeś mu pokazać niezwykle trudną technikę, którą doskonaliłeś przez [...]

[...] 12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg 15x22,5kg/15x25kg/15,11x27,5kg 15x10kg/15x15kg/15x20kg/15x25kg/12,9x27,5kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x25kg/12x32kg/6,6x39kg łopatki czułam 12x25kg/12x25kg/12x32kg/8x39kg nowość:czułam mięśnie pod łopatkami 12x25kg/12x32kg/9x39kg 12x25kg/12x32kg/7x39kg 15x25kg/12x30kg/10x35kg [...]

@Antos098 czyli by poprawnie zrobić szrugsy to powinno się nie unosić barki, etc lecz 'po prostu' ściągnąć łopatki ? czyli w takim razie te mięśnie przy karku rosną od czego ? od złego wykonywania szrugsów, dobrze rozumiem ? każdy mówi by mieć duże kaptury - rób szrugsy, w takim razie co robić jak szrugsy na górno-środkową część grzbietu działają [...]

[...] uginaj ręke w stawie łokciowym(no troche musisz ugiąć, bez przesady). Koncentruj się na tym aby spinać najszerszy, czyli w pozycji górnej staraj się jak najbardziejzłączyć łopatki dzięki sciągnięciu głównie barków i łokci do góry. Pamiętaj dłonie to tylko nośniki ciężaru i dlatego nie pracuj rękoma bo zaangażujesz bicepsy. Nie powiedziełem [...]